H.I.I.T.

Was genau ist HIIT?

Bei der Trainingsmethode „High Intensity Interval Training“ wechselt sich immer ein hochintensiver Aktiv-Slot mit moderaten Phasen bzw. Pausen ab. Das heißt zum Beispiel: Sprinten als Power-Intervall und die passive Pause beim Stationenwechel.

High Intensity Interval Training

Die hohe Intensität bezieht sich auf die Herzfrequenz. Diese sollte in der Belastungsphase bei 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Während der Relaxzeit sollte die Herzfrequenz deutlich absinken.

Unsere H.I.I.T. Stationen sind zum Beispiel: Laufband, Bike, Rudergerät, Ski Erg, Plyo Jumps, Mountain Runner, Burpees, Klimmzüge mit Power Band, …

Die H.I.I.T. Kurse finden Montags um 12.15 Uhr und Freitag um 19.00 Uhr statt. Wir bitten um Anmeldung unter 0535221605 oder train@kraftraum.today
Mitglieder können sich bequem in der mywellness App von Technogym einschreiben.

So wirkt das intensive Intervalltraining

Bei High Intensity Interval Training verbrennst du deutlich mehr Körperfett als beim moderaten Fitnesstraining in der selben Zeitspanne. Die Übungen bringen deinen Körper an seine Grenzen, wo er überdurchschnittlich viel Sauerstoff braucht und so den Stoffwechsel kräftig anregt.

Um nach dem Training wieder in den Normalzustand zu kommen, muss dein Körper dann sogar noch extra viel Energie aufwenden – das nennt man den Nachbrenneffekt. Was das konkret heißt?

Auch Stunden nach dem anstrengenden Intervalltraining ist dein Energieumsatz noch erhöht – und dieser Nachbrenneffekt hält 24 bis 72 Stunden nach der Belastungsphase an, je nach Intensität der Intervalle. Das wirkt sich mittlefristig positiv auf den Körperfettanteil aus. Aber auch die Ausdauer wird gesteigert.

Es gibt mehrere Studien, die den Erfolg von High Intensity Intervalltraining untersucht haben – und alle kamen zu dem Schluss: Diese Form von Intervalltraining, verbessert die Ausdauer drei- bis viermal so schnell wie das gewöhnliche Audauertraining. Eine solide Grundlagenausdauer ist aber immer die Basis für das hochintensive Training.

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