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Zielmuskel:
Ausrüstung:
Schwierigkeit:

Good mornings Langhantel

Olympic Power Rack, Langhantel, Olympic Half Rack
Rücken
Rückenstrecker, Gesäß, Ischiocrurale Muskulatur

Bent over barbell Row

Olympic Power Rack, Langhantel, Olympic Half Rack
Rücken, Schulter
Rückenstrecker, Bauch, Latissimus, Deltoidus, Rhomboideus, Infraspinatus

Kraftdrücken

Olympic Power Rack, Langhantel, Olympic Half Rack
Schulter
Trizeps

Shrugs Langhantel

Olympic Power Rack, Langhantel, Olympic Half Rack
Nacken
Schulterblattheber, Trapezius

Split Squat Langhantel

Olympic Power Rack, Langhantel, Olympic Half Rack
Beine, Gesäß
Rumpfstabi, Hüftbeuger, Quadrizeps, Beinachsenstabi, Ischiocrurale Muskulatur

Lunges Langhantel

Olympic Power Rack, Langhantel, Olympic Half Rack
Beine, Gesäß
Rumpfstabi, Hüftbeuger, Quadrizeps, Beinachsenstabi, Gesäß, Ischiocrurale Muskulatur

Squat Langhantel

Olympic Power Rack, Langhantel, Olympic Half Rack
Beine, Rücken, Gesäß
Rumpfstabi, Quadrizeps, Beinachsenstabi, Gesäß, Ischiocrurale Muskulatur

Front Squat

Olympic Power Rack, Langhantel
Beine, Rücken
Rumpfstabi, Quadrizeps, Beinachsenstabi, Gesäß, Ischiocrurale Muskulatur

Hammer Curls

Kurzhanteln
Arme
Bizeps, Oberarmspeichenmuskel, Schulter

Landmine Row

Land Mine, Olympic Power Rack
Rücken, Arme
Rumpfstabi, Rückenstrecker, Schulterblattheber, Trapezius, Griffkraft, Rhomboideus

Bench press

Olympic Flat Bench, Langhantel
Arme, Trizeps, Brust
Schulter

Leg Press

Pure Leg Press
Beine, Quadrizeps
Gesäß

Deadlifts Langhantel

Olympic Power Rack, Langhantel, Olympic Half Rack
Beine, Rücken
Rückenstrecker, Quadrizeps, Gesäß, Ischiocrurale Muskulatur

Assault Bike

Rogue Echo Bike
Beine, Arme
Brust, Bauch, Schulter, Rücken

Krebsgang

Thera Band kurz
Beinachsenstabilität, Gesäß
Rücken

Pull up

Klimmzugstange
Rücken, Arme
Bizeps

Wall Ball

Wall Ball 6 od. 9 kg, Wall Ball Station
Beine, Trizeps
Gesäß, Rücken

Step up

Plyo Box
Beine, Gesäß
Beinachsenstabi