Functional Training
Functional Training ist unsere Philosophie von Krafttraining!
Wir gehen ins Gym um fitter im Sport zu werden oder unseren Körper gesünder zu machen. Dazu ist es nicht hilfreich nur einzelne Muskeln zu trainieren sondern es gehören, ganz im Gegenteil, immer möglichst viele Muskeln in einer Übung beansprucht. Das Zusammenspiel der Muskelgruppen sowie die richtige Körperhaltung während des Trainings ist ausschlaggebend um die gewonnene Kraft später auch in einer Sportart umsetzen zu können. Klar brauchen wir einen starken Bizeps oder eine gut trainierte Brustmuskulatur – ohne die nötige Rumpfspannung ist diese Kraft aber in komplexeren Bewegungsabläufen nicht übertragbar, eventuell sogar schädlich für die Wirbelsäule.
Da sind wir dann schon beim nächsten Thema: Schmerzen und deren Beseitigung. Viele Sportler haben Schmerzen bei der Ausübung ihres Sports oder im Alltag schon zu akzeptieren gelernt. Das ist nie eine Lösung! Ganz oft resultieren Schmerzen aus einer mangelhaften Rumpfmuskulatur oder/und einer suboptimalen Haltung beim Sport oder im Alltag. Wir lernen dir welche Grundhaltung wir im täglichen Leben und beim Sport einnehmen sollen und schulen diese mit unterschiedlichen Übungen. Mit dem richtigen Training und dem Bewusstsein für eine gute Körperhaltung lassen sich viele “Wehwechen” mittelfristig beseitigen.
Bitte melde dich zum Functional Training Kurs immer an – wir wollen aus qualitativen Gründen nicht mehr als 8 Personen zum Kurs annehmen. Ein gutes Coaching unserer TrainerInnen soll so immer gewährleistet sein!
Ablauf einer Functional Training Einheit:
- Warm up: Rumfpstabi, Beinachsentraining, vorbereitendes Beweglichkeitstraining;
- Gewichtstraining: Zirkeltraining im Kraftraum mit funktionellen Übungen für den ganzen Körper
- Cool down: Mobility Übungen – denn Mobility is key!
- Dauer: 90 min.
Zielgruppe Functional Training:
- Sportler aus allen Sportarten: Ski, Rad, Tennis, Fussball, Golf, Langlauf, Lauf/Berglauf, Skitour, Kampfsport, …
- Gesundheitssportler die Schwächen in Stärken umwandeln und mehr Körpergefühl entwickeln wollen.
- Leistungsniveau: Die Belastung kann über die Gewichte individuell angepasst werden, also können Leistungssportler, Hobbyathleten und Einsteiger gleichermaßen am Functional Training teilnehmen.
Termin:
- Dienstag um 19 Uhr mit Kurt Exenberger
- Mittwoch um 19 Uhr mit Steffi Lorenz
Anmeldung:
- Telefonisch, per Mail oder für Mitglieder einfach über unsere App.
Dein Fitnessstudio in St.Johann für Athletik und Functional Training!
Mit den neuesten Geräten und der Teambeats Software von Technogym und Escape Fitness heben wir uns mit unseren Group-Workouts deutlich ab – klicke auf die Trainings um mehr darüber zu erfahren. Wir freuen uns auf dich!
Kursprogramm Fitnessstudio St.Johann
Mobility
Mobility, also Beweglichkeits-Training ist die Grundvorraussetzung dafür, dass du deine Kraft in einer Sportart umsetzen kannst. Auch qualitativ hochwertiges Krafttraining ist nur mit einer guten Beweglichkeit und ohne Einschränkungen der „Full Range of Motion“ möglich.
Mit unseren Mobility Trainings erreichst du mehr Performance in deiner Sportart und fühlst dich auch im Alltag viel besser. In unseren einstündigen Kursen kümmern wir uns um deinen Körper von Kopf bis Fuß – das Mobility Workout ist auch eine perfekte Regenerationseinheit.
Fast jeder kann in den Kursen mitmachen – wichtig ist, dass du nicht an akuten Verletzungen laborierst. Mobility brauchen wir alle!
Verschiedene Techniken im Gewichtheben
Im Langhantel Technik Training behandeln wir Themen wie Kreuzheben (Deadlift), die Frontkniebeuge (Front Squat), die Kniebeuge (Squat), Reißkniebeuge (Snatch Balance), Umsetzen (Clean) und Reissen (Snatch). Alles Zubringerübungen zu den olympischen Disziplinen im Gewichtheben Reissen (Snatch) sowie Umsetzen und Stoßen (Clean and Jerk).
Mit Kraftraum Know How über Functional Training zum Erfolg
Man glaubt es kaum wie hoch technisch das olympische Gewichtheben ist. Bevor man beginnt Gewicht auf die Hantel zu legen, sollte die Technik perfekt sein um langfristige Überlastungen sowie akute Verletzungen zu vermeiden. Macht man aber alles richtig, sind die Langhantel Übungen die effektivsten Kraftübungen überhaupt und verlangen eine nahezu perfekte Athletik des Sportlers. Mobilität, Stabilität und Langhantel Technik Training – wenn du diese 3 Aspekte im Griff hast, kannst du voll loslegen! Du wirst dich wundern wie viel stärker du werden wirst. Das Gewichtheben mit der Langhantel ist das Functional Training schlechthin!
Athletic Training für Kinder
Aufgrund neuester internationaler Forschungsberichte hat sich die Haltung gegenüber Krafttraining im Kindes- und Jugendalter in den letzten Jahren deutlich zum Positiven verändert. Wenn Krafttraining für Kinder richtig angewendet wird, ist es eine sichere und effektive Massnahme zur Steigerung der Kraftfähigkeit, zur Erhöhung der Knochendichte und zur Verletzungsprophylaxe. Weiters ist es für zukünftige Leistungssportler in allen Disziplinen ein großer Vorteil wenn der Technikerwerb bei diversen Krafttrainings-Übungen schon früh eingeleitet wird!
Wichtig ist, dass die Krafttrainings-Methoden für Erwachsene nicht direkt auf den Organismus von Kindern übertragen werden. Krafttraining muss altersgerecht durchgeführt werden. Kinder ab sechs bis sieben Jahren können mit einem regelmässigen Krafttraining beginnnen.
Was trainieren wir?
Wir starten bei der Mobilität und Stabilisation, üben zBsp. die Langhanteltechnik und machen spielerisch dynamische Übungen genauso wie isometrisch haltende. Und die Kids haben Spass!
Core Power
Eine starke Rumpfmuskulatur ist für Gesundheit, Haltung und Sport unerläßlich. Dabei geht es in erster Linie um die Tiefenmuskulatur. Im Warm up kümmern wie uns hauptsächlich darum, bevor wir im Hauptteil richtig loslegen und am Sixpack, den Rückenstreckern und der seitlichen Rumpfmuskulatur arbeiten. Leistungssportler sollten sich 3x pro Woche ausgiebig um ihre Rumpfmuskulatur kümmern, Hobby Athleten dürfen aber auch nicht unter 2 Einheiten kommen um gesund und beschwerdefrei zu bleiben.
Wir kombinieren Elemente aus Yoga und Pilates mit modernem Core Training. Stärke deine Mitte bei uns!
Athletik Training
Athletik Training ist die Basis für ganz viele Sportarten und für einen gesunden Alltag. Wir trainieren Outdoor und Indoor, arbeiten an der allgemeinen Athletik, der Lauftechnik, unserer Haltung und natürlich an unserer Explosivität und Kraft.
Die Trainingseinheiten beginnen mit einem Warm up Draußen, dabei gehts meist um Rumpfkraft, Lauftechnik, Springen und/oder einer kurze Ausdauereinheit. Danach gehts in den Kraftraum wo wir uns mit wichtigen Kraftübungen in der korrekten Ausführung wöchentlich fitter machen. Functional Training
